這兩天睡眠不好怎么辦？
現(xiàn)在由于生活方式的改變，夜生活變得越來越豐富，很多人在晚上都不會(huì)睡的太早，再加上壓力等的刺激，可能就會(huì)讓睡眠質(zhì)量大大下降。那如果真的出現(xiàn)有睡眠不好的情況，需要從哪些方面進(jìn)行緩解呢？接下來小編就會(huì)詳細(xì)的作出講解，讓我們一起來閱讀文章了解一下吧。
1、創(chuàng)造放松時(shí)間。睡前放松自己，切記不要整理財(cái)物、看夜間新聞或是做刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，可以練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。而且不要一直看時(shí)間。把鐘表、手機(jī)等類似物品從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
2、溫和的飲料。吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，可以在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
3、用音樂放松心情。遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，可以聽一些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
上述文章中介紹的這幾種方法都可以在一定程度上幫助改善睡眠質(zhì)量，因此在以后睡不著的時(shí)候，就可以按照小編提出的建議去做。另外，要提醒大家一點(diǎn)的是，千萬不要在失眠時(shí)服用安眠藥之類的藥物，以免會(huì)帶來不利影響。
