天熱失眠該怎么辦好呢？
在夏天的時候，由于天氣過于炎熱，很可能會引起一些朋友出現(xiàn)失眠的情況，在發(fā)現(xiàn)自己有不同程度失眠，或者是睡眠質(zhì)量嚴重下降的時候，最好是平時在飲食以及生活當(dāng)中進行一些有效的調(diào)理，下面，小編來介紹一些日常生活當(dāng)中比較常見的對于緩解失眠比較有效的方法。
含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麥、香蕉等。色氨酸是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松，減緩神經(jīng)活動而引發(fā)睡意。
富含B族維生素的食物，如全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B2、B6、B12及葉酸，都被認為和幫助睡眠有關(guān)。其中，維生素B12有助難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠情況。維生素B6可以幫助制造血清素，有助入眠。
富含鈣的食物，如牛奶、帶骨小魚、綠葉菜及豆制品等。研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)失眠問題。
睡覺之后，雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中，但是心臟并沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當(dāng)?shù)难a充一些有益心陰的食材對于身體健康非常有利。常見的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。
晚上失眠，除了是由于壓力過大導(dǎo)致的之外，一些日常生活中的壞毛病也會導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說，在治療失眠最重要的方法，應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
要想有效地改善睡眠，平時最好是能夠養(yǎng)成比較規(guī)律的作息習(xí)慣，盡可能不要長時間熬夜，或者是在白天的時候不用長時間的睡覺，平時也可以進行一些適量的體育鍛煉，這樣能夠有效的消耗身體里面大量多余的能量，對于幫助睡眠也是很有好處的。
