隨著年齡的增加身體素質(zhì)會下降，老年人能選擇的運(yùn)動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式，散步看起來很簡單，其實(shí)其中蘊(yùn)含的學(xué)問卻有很多。因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據(jù)個人情況，來選擇散步的時間、運(yùn)動量等，下面小編就來詳細(xì)介紹下。

體弱的老人要柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能會摔倒，尤其是在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動中來，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動時出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就可以達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或是1小時散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時的步速散步，一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

患高血壓不要選早晨

心血管不好或是患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

以上呢就是小編介紹的老年人散步要注意的地方，溫馨提示，做兒女的一定要在工作之余，多抽出時間來陪著自己的父母散散步、聊聊心！