很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除了會(huì)嚴(yán)重影響第二天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致健忘，注意力不集中等問題，久而久之對(duì)老年人身體其他方面也會(huì)帶來很大的危害，所以要想辦法改善老年人的睡眠質(zhì)量。那么老人如何改善睡眠呢？接下來360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹。

老人如何改善睡眠？

1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無法入睡的時(shí)候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

4、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會(huì)產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會(huì)造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。晚餐時(shí)不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當(dāng)然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

7、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

中醫(yī)教你提高睡眠質(zhì)量

1、百合

百合味甘、微苦，性微寒，歸心、肺經(jīng)。《本草述》說：“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養(yǎng)正而更能去邪。”百合可以養(yǎng)陰潤肺、清心安神，主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點(diǎn)蓮子白粥也是不錯(cuò)的選擇。

2、天麻

天麻性平，味甘，歸肝經(jīng)?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載，天麻有鎮(zhèn)靜安神的功效。適用于頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時(shí)在煮菜燉湯時(shí)可以適量放一點(diǎn)。

3、助眠香囊

大家可以將薰衣草、茉莉花、柏子仁、遠(yuǎn)志、白芍、桂枝磨粉后裝入香袋，將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、臥室角落、床旁。每半月需更換香囊內(nèi)藥物。值得注意的是，對(duì)中草藥過敏性體質(zhì)人群禁用，孕婦禁用以及體質(zhì)虛弱人群慎用。

4、用雙手手指梳理頭部

這種方法比較簡單，即用雙手手指著力于頭皮，從前發(fā)際呈扇形向后頸部推摩1分鐘左右，力度以自己能接受為宜。這樣做有助于疏通頭部的氣血經(jīng)絡(luò)，使整個(gè)人達(dá)到放松的狀態(tài)，睡眠更佳。