據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》報(bào)道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，老年性骨關(guān)節(jié)病發(fā)病率越來越高。為了延緩關(guān)節(jié)的老化，一些人怕磨損關(guān)節(jié)干脆不運(yùn)動(dòng)，另一些人則認(rèn)為多動(dòng)關(guān)節(jié)才能靈活，采取不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式過量運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上這兩種做法都不正確，要想養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，適量的游泳是最佳的選擇。

游泳時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷最少

由于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力，使滑液在軟骨內(nèi)循環(huán)，如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良而早期退化;但運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)造成關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷，特別是已患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量不當(dāng)會(huì)加重病情的發(fā)展。因此，關(guān)節(jié)完全靜止或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化，而水平位的游泳運(yùn)動(dòng)因不負(fù)重具有養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最少，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力，同時(shí)讓關(guān)節(jié)多活動(dòng)還可使心肺等多器官功能得到鍛煉，增強(qiáng)抗病能力。

游泳后測(cè)測(cè)心率

當(dāng)然，游泳須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度。最簡(jiǎn)便的方法是測(cè)試自己的心率反應(yīng)。當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測(cè)試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分鐘，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

患有慢性疾病或用游泳來做醫(yī)療手段的中老年人，要進(jìn)行嚴(yán)格體檢。因?yàn)橛斡緦?duì)心肺功能要求較高。老年人游泳，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運(yùn)動(dòng)處方。患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人則不宜游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。