跳繩的動作要領有哪些

2017-04-17 07:45:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩的時候要注意首先做好熱身運動，并且要注意慢慢加速，跳繩的時間超過十分鐘的時間就等于慢跑半個小時，跳完之后很多人就會覺得心情輕松

跳繩的時候要注意首先做好熱身運動，并且要注意慢慢加速，跳繩的時間超過十分鐘的時間就等于慢跑半個小時，跳完之后很多人就會覺得心情輕松舒暢，長期跳繩還會鍛人的肺活量、培養身體的靈活性、協調性。因為跳繩是以較激烈的運動方式，一些生病的患者適不適合跳繩運動的，主要還是看個人的身體素質來決定，有些身體比較弱的人，想通過跳繩來增強體質的話，就需要使用循續漸進的方式。

跳法：

1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；

3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。

3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷

在跳繩前一定要做好充分的準備，運動量根據自己的身體量力而行。跳繩的時候不能空著肚子，因為如果人空著肚子做運動，血糖的濃度就會偏低，人會出現低血糖，這個時候人就會發生心悸、出冷汗的情況，嚴重的還會導致猝死。