運(yùn)動(dòng)減肥一直以來(lái)是大家比較鐘愛(ài)的一種減肥方式，這種減肥方式不僅僅很簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，通過(guò)幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自己的脂肪代謝很安全，又不需要痛苦的節(jié)食，也是非常健康的，但是想找到一門合適自己的運(yùn)動(dòng)很是不容易，那么運(yùn)動(dòng)燃脂心率調(diào)整有哪些呢？

減肥瘦身最有效的方式之一是運(yùn)動(dòng)減肥，但是過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不利于健康，而過(guò)低的運(yùn)動(dòng)又不能達(dá)到減肥效果。其中如何判定能否達(dá)到減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)即為燃脂心率。那么燃脂心率是多少？多少的燃脂心率最合適？愛(ài)美女性網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問(wèn)。本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計(jì)算，讓你合理運(yùn)動(dòng)，健康有效瘦身。

燃脂心率是多少？

燃脂心率是指讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到燃燒脂肪時(shí)的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運(yùn)動(dòng)。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運(yùn)動(dòng)，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計(jì)算得到。

燃脂心率的計(jì)算公式

心率可以分為最大心率和中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

最大心率 = 220 - 年齡

中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

例如：一位女性25歲，跑步時(shí)燃脂的最佳心率控制：

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個(gè)范圍之內(nèi)就可以了。

燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足的必要條件：

1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的燃脂心率;

2、燃脂心率強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)45分鐘以上;

3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操等。

燃脂運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作細(xì)節(jié)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體如何控制，來(lái)提高肌肉的控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到更好的燃脂效果。

1、伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常會(huì)不自覺(jué)的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行的效果。(運(yùn)用到任何腰背部支持時(shí)的運(yùn)動(dòng))

2、腰部加大運(yùn)動(dòng)

步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)，加大步伐，腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大幅提高。

運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)在生活中是非常受大家歡迎的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不光是簡(jiǎn)單，這個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，我們可以通過(guò)慢跑，游泳，健身操的方式來(lái)鍛煉，不管是男性和女性都非常的適合，而且通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積，還給自己苗條的身材。