爬樓梯的害處有哪些
做任何事情都要講究一個度，超過這個度就會適得其反，拿爬樓梯來說，既可以減肥，又能鍛煉身體，還能增加心肺功能，促進(jìn)身體新陳代謝，有利于增強(qiáng)肌肉骨骼的功能，但是對于中老年人來說，由于正是骨質(zhì)疏松的高發(fā)期，因此如果爬樓梯時間過長，量過大，有可能造成膝關(guān)節(jié)的疼痛，并且還加大了受傷的幾率，因此對于中老年人來說要量力而行，那么爬樓梯具體害處還有哪些呢？下文詳細(xì)解答。
一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的傷害，有骨折或是韌帶拉傷的危險，因此在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時先要將身體舒展開來，活動一下后再進(jìn)行，另外要掌握要領(lǐng)，就是先讓前腳掌著地，這樣才可以避免受傷，下樓的時候盡量坐電梯，避免重心不穩(wěn)而摔倒。
