關節(jié)的鍛煉方法有哪些
有關節(jié)炎的人都知道，關節(jié)炎疼痛起來的時候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會讓你坐立不安。要想預防關節(jié)疾病，大家在平時就應該多注意保護關節(jié)，做一些針對與關節(jié)的鍛煉，那關節(jié)的鍛煉方法有哪些呢？人們在活動的時候又有哪些需要注意的事項呢？一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節(jié)上，兩手同時輕揉左、右膝關節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節(jié)上、下擺動各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復活動10次。鍛煉時兩目應平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數。
踏步采取原地踏步，踏步時將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動人體各關節(jié)先從雙手指關節(jié)開始，然后腕、肘、肩關節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關節(jié)，最后是各腳趾關節(jié)。鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件，動作要緩慢，每個關節(jié)的活動次數可先從3-5次開始，再酌情適量增加。活動關節(jié)可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦血流量，預防老年性癡呆。關節(jié)有疾病的患者應慎行。
上面幾種運動方法對想鍛煉關節(jié)的人來說是極好的，如果你想知道關節(jié)的鍛煉方法有哪些？不妨按照上面介紹的幾點進行鍛煉吧，這幾種運動都很簡單，不需要花費大量的時間，如果您真的想有個健康的身體，利用零散的時間就能進行上述運動。
