跑步鍛煉身體怎么練
2017-06-15 23:06:27 來源：360常識網
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導語：跑步是鍛煉身體最簡單的運動方法，只要有時間隨時隨地都可以進行，而且不管是老人還是孩子都可以通過跑步鍛煉身體，但是在跑步的時候也是有
跑步是鍛煉身體最簡單的運動方法，只要有時間隨時隨地都可以進行，而且不管是老人還是孩子都可以通過跑步鍛煉身體，但是在跑步的時候也是有很多事項是需要注意的，否則就但不到最佳的鍛煉效果，那跑步鍛煉身體怎么練？怎么跑步才是最科學的呢？下面的內容可以解答您的疑惑。
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內酸堿度，緩解疲勞。
雖然跑步對身體有好處，但是在跑步的的時候還是要講究方法，要根據自己的需要和身體情況制定最佳的運動方案，只有堅持鍛煉才能達到最佳的健身效果。跑步鍛煉身體怎么練？希望上面的資料能幫你改掉不正確的運動習慣。
