怎么解決睡眠不足

2017-05-22 15:37:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：睡眠不足有多種原因引起，吵鬧刺激性的環境、各種突發應激事件、各種軀體疾病、精神疾病和高強度的工作都會引起睡眠不足，睡眠不足會加重身

睡眠不足有多種原因引起，吵鬧刺激性的環境、各種突發應激事件、各種軀體疾病、精神疾病和高強度的工作都會引起睡眠不足，睡眠不足會加重身心疾病的同時，引發各種疾病，導致智力下降，加速衰老，影響孩子的正常發育，因此可以通過有規律安排作息時間，創造良好的睡眠環境、睡前不宜太過興奮、不宜過飽，可食用促睡眠的食物，放松緊張的精神，很好的幫助睡眠。

1.盡量讓自己有一個良好的休息時間，每天定時睡覺，定時起床，這樣身體本身就會去適應這種休息時間，不會擾亂其本身的生物鐘，即使是節假日放假在家的時候也要保持這樣的習慣，不要因為沒有時間限制就不去控制自己的睡眠時間，那樣也會影響當天的睡眠質量。

2.人體往往會通過一些外界的環境去感受各種活動，睡覺的時候必須關燈，當天黑時，有很多人的身體都知道自己需要休息了，不要開著燈睡覺，那樣不僅睡不著，反而會影響身體健康，因為光源本身就會散發一些有毒物質。

總的來說解決睡眠不足就要養成良好的睡眠習慣，準點睡覺，每天睡足夠八個小時，提高睡眠質量，睡眠用品要舒適柔軟，睡覺姿勢不要右側臥位，以免壓迫心臟。對一些干擾睡眠的食物，最好不要吃，如喝濃茶和咖啡等。還可利用音樂催眠，讓自己慢慢進入睡眠狀態。