晚上睡眠不足怎么辦
2017-05-22 15:35:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：晚上如果睡眠不充足了之后就會直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)。如果長期的睡眠不足就會導(dǎo)致皮膚狀態(tài)非常差，有些人還會導(dǎo)致白天的精神處于
晚上如果睡眠不充足了之后就會直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)。如果長期的睡眠不足就會導(dǎo)致皮膚狀態(tài)非常差，有些人還會導(dǎo)致白天的精神處于非常緊張的狀態(tài)中。總之即使沒有熬夜，但是如果睡眠不足也是會造成非常巨大的傷害的，那么晚上睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢？
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。
五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。
六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進(jìn)行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進(jìn)行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。
以上介紹的這幾種針對睡眠不足的措施希望可以給廣大的失眠患者帶來幫助。我們?nèi)梭w經(jīng)過了一整天的工作之后，需要在晚上的睡眠時間中讓我們的身體徹底的釋放休息。所以一定要保證足夠的睡眠時間，睡眠時間夠了人也會看上去年輕很多。
