怎么改善睡眠質(zhì)量？
2017-04-18 11:06:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：良好的睡眠質(zhì)量是保證我們正常生活和工作的重要條件之一，如果晚上睡不好，那第二天就沒(méi)有精神，就難以應(yīng)付工作上的各種事宜，所以，很多有
良好的睡眠質(zhì)量是保證我們正常生活和工作的重要條件之一，如果晚上睡不好，那第二天就沒(méi)有精神，就難以應(yīng)付工作上的各種事宜，所以，很多有著睡眠問(wèn)題的朋友都希望能找到辦法來(lái)改善一下自己的睡眠質(zhì)量，那么，
究竟怎么改善睡眠質(zhì)量好呢？下面，專(zhuān)家來(lái)介紹下。
現(xiàn)在由于人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，許多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，而怎么改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題就受到了他們的一致關(guān)注，
專(zhuān)家指出，如果睡眠質(zhì)量不好，可以試試采取以下這些方法來(lái)進(jìn)行改善。
(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣
，每天盡量在同一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，
不要過(guò)飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書(shū)報(bào)，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)。(3)如果仍然入睡困難
，則可選擇看一些較枯燥的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的思維鍛煉：想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。(4)實(shí)在難以入睡時(shí)，
可進(jìn)食一個(gè)蘋(píng)果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過(guò)飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類(lèi)藥物，因?yàn)檫@些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會(huì)有肝損害。通過(guò)上述專(zhuān)家的介紹，我們對(duì)怎么改善睡眠質(zhì)量問(wèn)題有了了解，專(zhuān)家同時(shí)提醒，如果出現(xiàn)睡眠障礙，大家千萬(wàn)不要盲目的服用安眠藥，雖然安眠藥的效果是不錯(cuò)，但它畢竟是一種藥物，服用次數(shù)多了勢(shì)必是會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響的。
