減肥拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
2017-04-23 00:23:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥的話有很多的方法，一些拉伸運(yùn)動(dòng)就能夠幫助我們減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多的種類，這里就說一些。首先就是有關(guān)頭部的拉伸運(yùn)動(dòng)，一般都是要將
減肥的話有很多的方法，一些拉伸運(yùn)動(dòng)就能夠幫助我們減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多的種類，這里就說一些。首先就是有關(guān)頭部的拉伸運(yùn)動(dòng)，一般都是要將右手舉高過頭頂，然后將頭部往右邊拉動(dòng)，這樣反復(fù)幾次后換左手。還有的有關(guān)于胸部的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就很常見的了，就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。還有的能夠幫助鍛煉二頭肌的，這個(gè)要側(cè)平舉，找一個(gè)夠高的支撐物支撐后轉(zhuǎn)動(dòng)上身。
腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。
還有的能夠幫助鍛煉臀肌，這個(gè)就是要左腿搭在右腿上，之后讓左腿來碰胸部，之后盡量讓身體向左轉(zhuǎn)，看著左邊的肩膀。還有的能夠幫助練小腿 的拉伸運(yùn)動(dòng)，一般就是要一條腿向前跨一步，另一條腿不動(dòng)，然后下壓，反復(fù)幾次。
