爬樓梯減肥的熱量是多少

2017-04-23 00:23:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：爬樓梯減肥效果也是很不錯的。因為階梯的差距，雙腳在一上一下的活動中，可以活動到大腿前側(cè)的肌肉，加快身體的新陳代謝。而且大腿前側(cè)一般

爬樓梯減肥效果也是很不錯的。因為階梯的差距，雙腳在一上一下的活動中，可以活動到大腿前側(cè)的肌肉，加快身體的新陳代謝。而且大腿前側(cè)一般是很難運動得到的，恰恰利于脂肪的堆積，因此通過階梯的高度差，可以刺激到這個部位的肌肉，減去雙腿多余的脂肪。爬樓梯減肥的熱量是根據(jù)體重來的，體重越重，消耗的卡路里就越多，如果以跑步的形式進行跑樓梯，那么消耗的熱量比勻速進行還要大。

第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那么大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。

第二、有了任務(wù)，那么就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應(yīng)該一步一個階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢凑者@樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

爬樓梯減肥不需要專門的時間，只需在上下班的時候爬樓梯就可以了，持之以恒就會有效果。對于平時工作繁忙，不愛運動的人來說是一個很好的減肥方式，還可以鍛煉到身體，使我們更健康。如果在爬樓梯的時候收緊腹部的肌肉，塑身效果更好。