爬樓梯減肥正確方法是什么

2017-04-23 00:22:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：爬樓梯減肥簡單方便而適用，不需要花錢，也不需要特殊裝備，因此很多人都選擇爬樓梯進行減肥段亂，受白領們歡迎的瘦身方法，這種方法通過腿

爬樓梯減肥簡單方便而適用，不需要花錢，也不需要特殊裝備，因此很多人都選擇爬樓梯進行減肥段亂，受白領們歡迎的瘦身方法，這種方法通過腿部帶動全身的運動，因運動強度較大，耗氧、耗體力比其他運動大的多，因此能很好改善肥胖，但是運動就要講究方法，方法不對，不僅不能達到減肥的目的還會引起摔傷，下面就簡單介紹一下爬樓梯的正確方法，讓您安全健康減肥。

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

只要掌握好了爬樓梯減肥的正確方法，就不愁減肥的效果達不到，同時還要注意的上下班的女性愛穿高跟鞋，因此要進行鍛煉時，在以后避免穿這種鞋。另外有心臟疾病的人要注意運動的速度和時間，運動量也不宜過大，以免出現不適。