適合冬季減肥的運動

2017-04-22 10:04:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：大部分的人們在冬天的時候都是不愿意去運動的，因為覺得在冬天的時候運動太過于寒冷，特別是到戶外運動的時候，無論是自己穿多少衣服都是沒

大部分的人們在冬天的時候都是不愿意去運動的，因為覺得在冬天的時候運動太過于寒冷，特別是到戶外運動的時候，無論是自己穿多少衣服都是沒有伸展開的，這個時候反而就會讓人們的身體變得越來越胖的，畢竟在冬天里面人們需要吃非常多的東西才可以補充足夠的熱量，所以就必須要進行一些運動，那么就在冬天要進行運動之前一定要做好比較充分的準備工作。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù)：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

2、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。