胸肌下垂了怎么辦？教你兩方法有效提升

2017-01-29 14:08:59　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：胸肌下垂，顯然是需要人們通過鍛煉方法進(jìn)行矯正和恢復(fù)的，因此，對(duì)于胸肌下垂可采取的鍛煉方法，本文特為大家推薦兩招。 1、強(qiáng)力環(huán)舉開始

胸肌下垂，顯然是需要人們通過鍛煉方法進(jìn)行矯正和恢復(fù)的，因此，對(duì)于胸肌下垂可采取的鍛煉方法，本文特為大家推薦兩招。

1、強(qiáng)力環(huán)舉

開始時(shí)仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面止。維持動(dòng)作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢(shì)，就好像正在擁抱一人那樣。重復(fù)動(dòng)作六至十二次。

2、椅子提按

雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點(diǎn)，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢(shì)，再重復(fù)以上動(dòng)作。