中老年人保護好嗓子人更顯年輕
調(diào)查表明，65歲以上人群中，有1/3存在聲音嘶啞及說話有氣無力等問題。英國《每日郵報》4月26日就刊登了英國數(shù)位嗓音專家總結(jié)出的一些“護嗓措施”，讓你的聲音不顯蒼老。
1．多喝水。英國嗓音協(xié)會主席約翰·魯賓表示，濕度對喉部的作用，猶如潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1.5升。
2．避免辛辣食物。魯賓表示，辛辣食物易導(dǎo)致喉嚨干燥，并刺激迷走神經(jīng)，是破壞嗓音的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時之內(nèi)。
3．常聊聊天。英國倫敦皇家耳鼻喉醫(yī)院語言治療師露絲·愛潑斯坦博士表示，老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可通過參加社交俱樂部或培養(yǎng)興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。
4．淋浴時唱歌。這是保護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。英國耳鼻喉組織發(fā)言人、菲姆雷公園醫(yī)院耳鼻喉外科醫(yī)生安德魯·邁克姆博士表示，唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經(jīng)、肌肉控制與協(xié)調(diào)能力。
5．不大聲吼叫。大聲喊叫會導(dǎo)致聲帶發(fā)炎。據(jù)估計，小學女教師一天聲帶振動次數(shù)高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時最好讓嗓子休息5分鐘。
6．保全牙齒。掉牙之后不及時鑲牙，會導(dǎo)致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結(jié)果口腔肌肉及說話聲音質(zhì)量必然大受影響。
7．坐直身體。弓腰駝背會導(dǎo)致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時頭部前移，保持聲調(diào)。這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。
8．不吸煙，少飲酒。吸煙會導(dǎo)致喉部干燥，香煙的熱量還會導(dǎo)致聲帶“結(jié)疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。
9．善待咽喉。咳嗽時強行說話容易導(dǎo)致聲帶受傷。如果因為感冒而導(dǎo)致咽喉炎，則應(yīng)該安靜休息1—2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應(yīng)立即就醫(yī)。
