老年人睡眠質(zhì)量差 5招助好眠
老年人睡眠質(zhì)量差 5招助好眠
人老之后睡眠質(zhì)量就容易下降，經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著覺，白天卻頻頻打瞌睡的狀態(tài)。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。老人睡不好還會影響身體健康，怎樣才能幫助老人擁有好的睡眠呢？
臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1、規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4、適當規(guī)則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應該遵循醫(yī)囑，正確用藥。
