中老年補鈣過量怎么辦
2017-01-12 09:42:56 來源：360常識網
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導語：可能我們很多中老年朋友常常出現骨質疏松以及各種各樣的骨科疾病，這可能是由我們自身體內缺乏鈣物質導致的，很多中老年朋友開始盲目的進行
可能我們很多中老年朋友常常出現骨質疏松以及各種各樣的骨科疾病，這可能是由我們自身體內缺乏鈣物質導致的，很多中老年朋友開始盲目的進行補鈣，過多的補鈣也可能會使我們達到適得其反的效果，應該多進行一些運動，簡述一下中老年補鈣過量怎么辦吧。
1.奶類和奶制品.如牛，羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳等.這是對于人體最有效，最安全，同時也是最科學的補鈣食品.奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源.正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求.其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以選擇.
2.豆類和豆制品.有黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.豆類含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1，維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松.除了豆類制品，常吃河，海產品，如鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等.同樣可以達到補鈣的目的.
3.堅果類食物.這類食品包括杏仁，花生，松子等，因為其中富含豐富的油脂，維生素，礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼，增強體質.如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲.
多進行一些運動可以有效的幫助我們，緩解自身體內出現鈣物質過多的情況，同時日常不要盲目的進行一些補鈣應該遵循專業醫生的指導和建議，才能夠幫助我們達到一個最佳的補充鈣的效果，還可以多喝一些牛奶。
