小腹肌怎么練好呢
相信很多朋友在日常生活中都非常羨慕那些擁有腹肌的朋友，因為他們都清楚的意識到了只有自己擁有腹肌，這樣才能更好的凸顯整個身材比例，進而在穿衣方面也會占有更多的優(yōu)勢，并且也能讓整個人的精神面貌顯得更好。所以鍛煉小腹肌就非常有必要了，那么小腹肌怎么練好呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看吧！
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續(xù)緊張 ： 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭 每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓(xùn)練動作 ：我一般只用三個練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習(xí)： 仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習(xí)慣把拳頭放在面前。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了小腹肌怎么練的疑問，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我也想再提醒大家的是，小腹肌的練成也并不是一天兩天就能看到明顯效果的，所以這就需要人們給予更多的堅持。
