運(yùn)動(dòng)中腹痛是體育運(yùn)動(dòng)中的常見疾病，在長距離運(yùn)動(dòng)和足球等項(xiàng)目中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腹痛發(fā)生的原因，它是指由于運(yùn)動(dòng)引起或誘發(fā)的腹部疼痛。分析確定腹痛的部位，對(duì)有效預(yù)防和減緩腹痛起著積極作用。那么，在運(yùn)動(dòng)中，如何預(yù)防腹痛呢？運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛要如何護(hù)理呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛呢？

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

內(nèi)臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)沒做好，剛開始就運(yùn)動(dòng)過于劇烈，內(nèi)臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧，還有運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等，都會(huì)引起腹痛。

運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前如果吃的過飽，飲水過多，胃部脹滿，腸道過度膨脹，或者運(yùn)動(dòng)前吃了較多易產(chǎn)氣、不宜消化的食物，比如豆類、薯類等，都會(huì)使胃腸道不適，反射性的引起腹痛，運(yùn)動(dòng)前過于饑餓也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因。

腹部炎癥性疼痛

如果患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內(nèi)炎癥以及膽道疾病等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于胃腸活動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)于病灶的刺激，引起血流瘀滯，腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等，都會(huì)引發(fā)疼痛。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛怎么做？

飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

過飽或者過饑時(shí)都不適宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)的飲水量不要超過300毫升，為了防止運(yùn)動(dòng)性失水，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)水120毫升左右。

充分熱身

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，適合自己的體能，學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，比如，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸收過多的冷空氣。

運(yùn)動(dòng)中腹痛的護(hù)理

1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。

4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。

5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長腹肌。

6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。