怎么輕松鍛煉腹肌呢
2017-06-12 16:18:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：平時我們在電視上看到某個明星亮出自己的肌肉，就覺得哇塞，好帥，其實這些肌肉我們也是可以擁有的，尤其是腹肌，腹肌看起來小肚子特別的平
平時我們在電視上看到某個明星亮出自己的肌肉，就覺得哇塞，好帥，其實這些肌肉我們也是可以擁有的，尤其是腹肌，腹肌看起來小肚子特別的平坦，沒有一點的贅肉，是每個女性都渴望的事情，其實平時做一些鍛煉就可以讓自己的肚子上的贅肉減掉，那么怎么輕松鍛煉腹肌呢？我們一起來看看吧！
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
看了上面的講解，我們對于怎么輕松鍛煉腹肌有了了解，不管是什么鍛煉，最需要的事情就是堅持，這兩個字看似簡單，做起來卻是很難，因為我們需要把時間都留出來，可能經(jīng)常做這些鍛煉會覺得很枯燥，但是長期下去，會給我們帶來我們想要的結(jié)果。
