怎么練腹肌效果好呢
隨著經(jīng)濟(jì)水平的提升，現(xiàn)在很多男性都喜歡去健身管鍛煉身體，很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意。那么怎么練腹肌效果好呢？腹肌在練的過程中不能重復(fù)做同個練習(xí)動作，需要不停的變換著動作來練習(xí)，從不同的角度去刺激。看來想練好腹肌還有很多的學(xué)問哦，下面我們就一起來了解下吧。
空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統(tǒng)卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
怎么練腹肌效果好呢，大家看了以上都知道要怎么去操作了，平時在鍛煉的過程中不能過于急躁，而且對于動作的姿勢及技巧要自己在練的過程中不斷的去改進(jìn)。在日常生活中，飲食搭配要協(xié)調(diào)，注意加重蛋白質(zhì)的攝入。每天堅(jiān)持鍛煉，練腹肌主要是要練和有好的耐力就能成功哦。
