跑步時怎樣呼吸呢
跑步時怎樣呼吸，跑步也要注意呼吸節(jié)奏的，因為跑步速度有快有慢，那么呼吸也應(yīng)該隨著運動的速度而動。跑步能鍛煉肺部的活力，讓肺部少受感染，現(xiàn)在有很多人死于肺癌，如果我們多注意保護(hù)自己的肺，那么這樣的悲劇永遠(yuǎn)不會發(fā)生，現(xiàn)在的癌癥都纏上了四五十歲的中年人，有些七八十歲的老人還要承受白發(fā)人送黑發(fā)人的痛苦。
學(xué)會深呼吸
人的肺部只比肋骨小一點，但大多數(shù)人只使用了這個強(qiáng)大機(jī)關(guān)的1/3，當(dāng)你深呼吸時，肺部擴(kuò)大，隔膜被打開，并使得腹部擴(kuò)大，肺部充滿了空氣。學(xué)會在跑步時采用這種呼吸法，來幫助你攝入大量的氧氣，預(yù)防頭痛和惡心。進(jìn)行一些訓(xùn)練和拉伸練習(xí)，你能夠?qū)W會使用肺部的巨大潛力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉訓(xùn)練可以幫助你學(xué)會深呼吸。
以下是深呼吸的步驟，堅持每日練習(xí)，就能快速掌握要領(lǐng)。
躺下，在肚子上放置一本雜志;
將體內(nèi)的空氣全部呼出
吸氣，慢慢從1數(shù)到5，使得腹部充滿空氣，將雜志抬高;
以同樣的方式呼氣，從5倒數(shù)至1，直到雜志恢復(fù)原位。
呼吸節(jié)奏和步伐相匹配
對于一個簡單的節(jié)奏跑來說，3-4步一吸，3-4步一呼。在腦海中記住這個頻率，從而調(diào)整呼吸的節(jié)奏。如果跑地更劇烈，呼吸速度要逐漸加快，用來支持你所增加的能量輸出，可變?yōu)?步一呼，2步一吸。
學(xué)會用鼻子呼吸
在寒冷的天氣里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空氣很干燥，通過嘴來呼吸會讓空氣更加干燥，同時降低空氣的溫度。肺部對干燥的空氣反應(yīng)敏感，易引發(fā)氣喘和咳嗽。通過鼻子來呼吸，不僅能夠過濾掉空氣中的雜質(zhì)，也可以讓空氣變得溫暖舒適，減小對肺部的刺激。 無論在何種氣溫下，使用鼻子呼吸可以讓你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你還沒有習(xí)慣依賴鼻子呼吸，那么借助頭巾保護(hù)好鼻子和嘴，來增加吸入空氣的濕度。
跑步時怎樣呼吸，學(xué)會用鼻子呼吸，別用嘴巴呼吸，不然跑幾圈后你會覺得很難受，肚子痛，喉嚨不舒服。本來準(zhǔn)備跑一個小時，可是沒跑10圈就堅持不下去了。跑步能鍛煉自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要對。
