健身后拉伸動(dòng)作有哪些
積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強(qiáng)身體對(duì)抗疾病的能力，預(yù)防疾病的傷害，所以，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該注意抽出一些時(shí)間健身，同時(shí)想到增加健身的效果，健身之后也應(yīng)該注意拉伸動(dòng)作，這樣可以避免健身之后存在的一些不適現(xiàn)象，下面要為大家介紹一下健身后的拉伸動(dòng)作。
1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
通過(guò)上面這些介紹之后，那么大家對(duì)于健身之后的這些拉伸動(dòng)作，是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，其實(shí)也是比較輕松簡(jiǎn)單的，所以希望通過(guò)這些介紹，每個(gè)健身愛(ài)好者都能夠注意了解，健身之后堅(jiān)持做這些拉伸動(dòng)作，會(huì)讓你身體變得更加的舒暢。
