怎么做腿部拉伸運(yùn)動呢

2017-04-16 11:22:09　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：不管是在平時生活當(dāng)中還是運(yùn)動完之后，做腿部拉伸動作是非常重要的，因?yàn)樗梢杂行У模徑饽愕纳眢w疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你

不管是在平時生活當(dāng)中還是運(yùn)動完之后，做腿部拉伸動作是非常重要的，因?yàn)樗梢杂行У模徑饽愕纳眢w疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你運(yùn)動的效果，但是腿部拉伸，運(yùn)動有哪一些，應(yīng)該怎么實(shí)施，很多人都存在疑問，所以下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，這些方便簡單的腿部拉伸運(yùn)動。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

看了這些腿部拉伸運(yùn)動之后，是不是覺得很簡單呢，卻是如此，不要把這些運(yùn)動看得太過的困難復(fù)雜，因?yàn)橹灰阍谏町?dāng)中能夠堅(jiān)持的話，那么都可以利用它，幫助你達(dá)到最好的運(yùn)動效果，尤其是長期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動作。