瑜伽減肥操動作有哪些

2017-04-16 11:22:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：練習瑜伽可以很好的幫助我們修身養性，而且對于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會覺得練習瑜伽比較的困難復雜，所以有的人可能

練習瑜伽可以很好的幫助我們修身養性，而且對于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會覺得練習瑜伽比較的困難復雜，所以有的人可能一提到瑜伽就覺得，沒有這個毅力去堅持，可事實上瑜伽鍛煉也有非常輕松簡單的動作，這些方法動作，同樣可以很好地幫助你起到鍛煉減肥的功效。

扭頭及膝式步驟：

坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

船式步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

腿旋轉步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

以上就是比較簡單的瑜伽減肥操動作分析介紹，通過這些介紹，那么大家現在應該知道這些，方法和步驟是如何進行了吧！不要總是抱怨自己肥胖了，因為只要你能夠按照這些瑜伽方法去進行運動鍛煉，就可以輕松擺脫肥肉。