跑步機上的正確姿勢是什么？

2017-04-15 08:29:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在越來越多的人都喜歡運動，但是我們的工作都非常的忙沒有時間找室外的地方去鍛煉，再加上現在我們的空氣質量越來越差，導致越來越多的人

現在越來越多的人都喜歡運動，但是我們的工作都非常的忙沒有時間找室外的地方去鍛煉，再加上現在我們的空氣質量越來越差，導致越來越多的人都選擇室內運動而室內運動跟大多數人都選擇跑步機，但是大家真的了解跑步機的跑步姿勢嗎？下面小編向大家介紹一下跑步機上的跑步姿勢，希望大家能有一個正確的運動姿勢。工作的關系因此沒有時間經常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

運動時要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。我們現在運動的人很多，但是我們采用正確姿勢一樣的人卻很少，其實大家都應該明白運動時如果姿勢不正確慢慢就會產生反作用，這樣我們還不如不運動，所以大家一定要掌握正確的姿勢來運動。