超級見效的瘦身操有氧運動有什么注意事項？
2017-04-15 08:29:37 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：現(xiàn)在我們越來越多的人利用有氧運動來減肥，有氧運動的種類有很多，健身操就是其中一種有氧運動的減肥方法，這種健身操被大家普遍稱為瘦身操
現(xiàn)在我們越來越多的人利用有氧運動來減肥，有氧運動的種類有很多，健身操就是其中一種有氧運動的減肥方法，這種健身操被大家普遍稱為瘦身操，其中瘦身操的種類也有很多它們的減肥效果都是不一樣的，下面小編向大家介紹一些瘦身比較快的瘦身操，這幾種瘦身操也是對大家來說比較實用的，希望大家能夠有所收獲。
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。
抬臀平腹操上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上向大家介紹的瘦身操是小編認為是瘦身比較有效的瘦身操，希望大家能夠堅持鍛煉不要因為過程中的痛苦和無聊而放棄，最后祝大家早日擁有苗條的身材。
