人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的各個(gè)器官對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物的代謝速度都會(huì)大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)使得食欲大大地增加，但是在運(yùn)動(dòng)后吃飯應(yīng)該要主意一定的時(shí)間，間隔時(shí)間太短，會(huì)給身體造成一些不適，下面，小編來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯的不良影響以及注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧＿@曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。

大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1：2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

因此，最好是可以選擇在餐后半小時(shí)或者是餐前一小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后馬上進(jìn)食，否則由于身體大量吸收進(jìn)食后的營(yíng)養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時(shí)對(duì)于胃腸也會(huì)造成一些負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起胃腸功能的不適。