產(chǎn)后真的可以做瑜珈嗎？
女性在產(chǎn)后都是需要一定時(shí)間的恢復(fù)的，但是很多女性在懷孕的過(guò)程中，為了給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以自己的體重也會(huì)增加，就會(huì)變胖。產(chǎn)后就想盡量的瘦身，所以就很想盡快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉來(lái)恢復(fù)身材，瑜伽是比較不那么激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后的女人可以做瑜伽嗎？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
通過(guò)文章中的描述，我們知道產(chǎn)后的女性是可以練習(xí)瑜伽的。但是產(chǎn)后的女性的身體是比較虛弱的，所以建議在坐月子期間，最重要的事情就是休養(yǎng)，等到孩子滿(mǎn)月以后，再根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)慢慢的調(diào)理身體，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和動(dòng)作的難度可以慢慢的改變，不要太心急。
