Hiking運動是什么意思？Hiking需要什么裝備？

Hiking運動是什么意思？

Hiking，直譯為“徒步”或“遠(yuǎn)足”，其實是步行、攀登、重量訓(xùn)練和有氧健身的組合，屬于基本的戶外運動。和其他運動一樣，Hiking有專門的技巧和裝備。

Hiking技巧

Hiking不僅是腿部運動，還應(yīng)包括全身運動。Hiking時須通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏；運動強度的最高境界是走而不喘，脈搏不超過120次/分鐘。Hiking時應(yīng)保持肩沉背挺，勻速行進，用腹部呼吸，全腳掌著地，按照自己的行走節(jié)奏從腳跟到腳尖位移，切忌時快時慢，時跑時停。

剛開始Hiking，節(jié)奏可以放緩，讓身體充分預(yù)熱，5-10分鐘后再加速。從安全角度出發(fā)，行進時應(yīng)與同伴保持2-3米的距離，在方便運動的同時，互相照應(yīng)。

遇到坡度、特別是較大坡度時，應(yīng)走“之”字形路線，盡量避免直線上下。上坡時，行進重心應(yīng)落在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時，重心落在腳掌后部，同時降低重心、身體相對下垂。

Hiking的休息原則是長短結(jié)合，短多長少。

短休息應(yīng)控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站立休息為主，同時調(diào)整呼吸。

每隔60-90分鐘，可長休息一次，時間以10-15分鐘為宜。休息時應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站立調(diào)整呼吸2-3分鐘再坐下，以避免因突然停止運動而加重心臟負(fù)擔(dān)。

登山杖

登山杖可以幫助Hiking運動者提高步行的穩(wěn)定性，同時減少腿部負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)研究證明，Hiking時正確使用登山杖，可減輕至少22%施予腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)的力量，從而讓運動者感覺更舒適。

鞋子

鞋子是Hiking運動最重要的裝備，選購時應(yīng)挑選比自己腳碼大一號的尺寸。采用Gore-tex面料為內(nèi)襯的鞋子具備卓越的防水性能，而帶有Vibram標(biāo)示的鞋底則表明耐磨防滑。

背包

Hiking背包的大小應(yīng)根據(jù)出行路線的遠(yuǎn)近而定，選購時一定要反復(fù)試背。一般來說，一天以內(nèi)的Hiking，30升容量的背包足以應(yīng)付；如果路程較遠(yuǎn)，途中需要宿營，則最好選擇55-70升的大中型背包。Hiking過程中，背包的重量不要超過自身體重的三分之一，以免對膝蓋產(chǎn)生壓迫性損傷。

墨鏡、手套、襪子

登山時的陽光直射有時會讓Hiking運動者睜不開眼，此時墨鏡成為必須品。但要注意是，墨鏡可能會帶來視覺上的誤差，在陰天或是危險路段時請謹(jǐn)慎使用。而厚實的手套和襪子，則能為Hiking運動者帶來更體貼、舒適的保護和運動體驗。