跳繩也是一種很常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，人人都可以做到，跳繩對(duì)于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果，同時(shí)還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊致與豐滿，相信有很多的女性對(duì)于跳繩這種運(yùn)動(dòng)非常感興趣，那么在平時(shí)生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢？

在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

跳繩前：每次在跳繩之前，朋友們應(yīng)該先做好熱身活動(dòng)，活動(dòng)肩膀、膝蓋、腰部等部位，再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，不可忽視的是，跳繩前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部難受。

每天最好的跳繩時(shí)間是什么時(shí)候呢？下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是我們活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段，多以大家可以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，如果起得太早也會(huì)影響一天的精神狀態(tài)，所以選擇一個(gè)正確的時(shí)間進(jìn)行鍛煉也是非常重要的。

每個(gè)星期跳4到5次比較好，剩下的一兩天作為休息時(shí)間，歸納總結(jié)時(shí)間。每次跳30-100分鐘比較好，時(shí)間太短的話對(duì)減肥沒(méi)有作用，時(shí)間太長(zhǎng)。

通過(guò)跳繩減肥也是有講究的，將選擇正確的時(shí)間與正確的跳繩次數(shù)和正確的姿勢(shì)才能夠起到減肥的效果，小編建議您如果想要盡快的減肥的話不僅需要通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的時(shí)候一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些清淡的食物。