經(jīng)常做俯臥撐能夠練臂力嗎？
男人都想擁有一個(gè)性感而結(jié)實(shí)的胸肌，如果想要鍛煉你的臂力和擁有一個(gè)結(jié)實(shí)的胸肌，其實(shí)可以通過(guò)做俯臥撐能是能夠練出來(lái)的，但是一定要使用正確的方式才能夠練出完美的胸肌，如果方法不正確的話(huà)很有可能會(huì)使你出現(xiàn)一些肌肉拉傷的情況，那么如何通過(guò)俯臥撐來(lái)練臂力呢？
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何通過(guò)做俯臥撐來(lái)練胸肌和臂力，希望通過(guò)小編在上文介紹之后對(duì)你有所幫助，小編提醒廣大的男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不易過(guò)多適當(dāng)就可以了，而且在運(yùn)動(dòng)之前還需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
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