窄握俯臥撐怎么做？

2017-05-23 17:19:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：俯臥撐也有很多種類，主要分超長距離俯臥撐、寬距俯臥撐、窄握俯臥撐等，窄握俯臥撐主要是運用三角肌的力量進行鍛煉，能夠鍛煉到人體的大肌

俯臥撐也有很多種類，主要分超長距離俯臥撐、寬距俯臥撐、窄握俯臥撐等，窄握俯臥撐主要是運用三角肌的力量進行鍛煉，能夠鍛煉到人體的大肌肉和肱三頭肌。小編知道非常多的人朋友在練習俯臥撐是喜歡采用窄握俯臥撐的方式，小編這就和大家一起看看，窄握俯臥撐到底是怎么一回事。

俯臥撐，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

窄握俯臥撐很古老，它在俯臥撐十式中至關重要，但人們通常更喜歡彈震式俯臥撐或下斜俯臥撐這些花哨的動作，而忽略窄握俯臥撐。因為窄握俯臥撐在攻克單臂俯臥撐之旅中必不可少。大多數(shù)人做單臂俯臥撐都會感到吃力，他們會發(fā)現(xiàn)很難在身體降到最低點之后再把自己推起來。這是因為此時肘部的彎曲程度最大，而肘部的彎曲角度超過直角時胳膊就很難使上力氣。

做窄距俯臥撐時，由于雙手的特殊位置，當你的身體降到最低點時，肘部的彎曲度比做標準俯臥撐時的更大。這個動作可以鍛煉三頭肌，并且強化你的肘部與腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯臥撐的人在終于要挑戰(zhàn)單臂俯臥撐的時候，會更從容一些。

窄握俯臥撐在俯臥撐這項運動中是非常重要的一種練習方式，小編知道更多的朋友們對這種方式是處于不了解的狀態(tài)中的，那么，經(jīng)過小編上面的解說，大家是不是明白了窄握俯臥撐的好處了呢？熱愛俯臥撐的朋友們不妨試試看。