跳繩能瘦全身的嗎？

2017-05-23 17:18:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瘦身，有分為瘦局部和瘦全身，依照個人的身體情況不同而定。小編知道騎自行車能瘦腿、仰臥起坐和平板支撐可以瘦腰和小肚腩，舉啞鈴瘦的是手

瘦身，有分為瘦局部和瘦全身，依照個人的身體情況不同而定。小編知道騎自行車能瘦腿、仰臥起坐和平板支撐可以瘦腰和小肚腩，舉啞鈴瘦的是手臂、跑步能夠瘦全身，那么跳繩呢？這一項運動能夠瘦局部還是瘦全身呢？小編在這里幫大家做一次解答，看看跳繩減肥到底是不是瘦全身。

跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質地的，不能太細。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

經過上面的介紹，朋友們就能明白跳繩減肥是一種可以瘦全身的有氧運動了。不過小編知道跳繩對腿部肌肉的鍛煉強度是非常大的。所以，各位朋友們在跳繩以后一定要注意拉伸腿部肌肉，既避免肌肉的酸痛，又可以維持腿型的美觀。