跳繩減肥能減多少斤呢？
2017-05-23 17:18:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：想要好身材又管不住自己的嘴，是大多數(shù)朋友們的通病，包括小編也一樣，再看到好吃的東西時一點兒都不能抵制誘惑。可是這樣的話吃多了發(fā)胖怎
想要好身材又管不住自己的嘴，是大多數(shù)朋友們的通病，包括小編也一樣，再看到好吃的東西時一點兒都不能抵制誘惑。可是這樣的話吃多了發(fā)胖怎么辦呢？小編建議朋友們可以依靠運動來保持身材。尤其是跳繩，是一種非常流行的減肥方法，小編這就帶大家一起看看跳繩減肥能減多少斤。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
跳繩減肥是要循序漸進的，等到積累到一定的量以后，一周內瘦五斤或者是十斤都是有可能的。但是小編要提醒大家的是，要注意運動健康，在劇烈的跳繩運動后應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，以避免肌肉的損傷。
