很多人對(duì)各種運(yùn)動(dòng)方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來(lái)就無(wú)法根據(jù)的自己的目的來(lái)選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式了，當(dāng)美眉們減肥的時(shí)候還是可以做一些腿部運(yùn)動(dòng)的，比方說(shuō)下蹲就很不錯(cuò)，而且經(jīng)常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會(huì)變粗嗎有何效果？

如果你不負(fù)重的話不會(huì)另你的腿變粗的每天100 分5組做，關(guān)于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅(jiān)持跑步和力量訓(xùn)練啊。具體的做法是先練一些力量訓(xùn)練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動(dòng)作每個(gè)練5組 組間休息2分鐘，一共練習(xí)40分鐘。

下一步是跑步，在街上或者跑步機(jī)都OK，一共練習(xí)30分鐘。先做力量練習(xí)減少體內(nèi)血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓(xùn)練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓(xùn)練后消耗更多的脂肪。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅(jiān)持力量鍛煉是“儲(chǔ)存”肌肉的最有效方法。雖然常見(jiàn)的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng)，對(duì)肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激，也就是系統(tǒng)的力量鍛煉。

下蹲是最為常見(jiàn)和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(zhǎng)(膝關(guān)節(jié)彎曲)和縮短(膝關(guān)節(jié)伸直)過(guò)程中，通過(guò)克服體重或者是重物來(lái)達(dá)到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過(guò)兩種方式實(shí)現(xiàn)，一是提高肌肉橫截面積，俗稱(chēng)“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經(jīng)控制，俗稱(chēng)“活勁兒”。

上文中對(duì)做下蹲腿會(huì)變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會(huì)讓腿部變粗，當(dāng)然了對(duì)與中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見(jiàn)每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。