健身房怎樣練胸肌呢
在健身房練胸肌有著很大的優(yōu)點(diǎn)，一方面器材比較得心應(yīng)手，同時(shí)也會(huì)得到健身教練的專業(yè)性的指導(dǎo)，能夠比較細(xì)致的進(jìn)行肌肉群進(jìn)行針對性的鍛煉。如果訓(xùn)練得當(dāng)，得到的結(jié)果是自己在家訓(xùn)練得不到的優(yōu)勢。當(dāng)然在健身房因?yàn)槠鞑妮^多，在鍛煉的時(shí)候要掌握的東西也會(huì)多些。下面講一下要注意的事項(xiàng)。
1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時(shí)間效果不明顯呢？說明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
通過以上的描述，我們知道，科學(xué)的訓(xùn)練的方法是能夠在比較短的時(shí)間達(dá)到效果的。當(dāng)然也要注意動(dòng)作的要領(lǐng)，注意避免出現(xiàn)過量的訓(xùn)練帶來的意外拉傷情況。一方面要注意掌握技巧性的知識，同時(shí)在平時(shí)飲食中也要注意多對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
