晚上做什么運動有助于長高呢
2017-05-26 21:41:50 來源：360常識網
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導語：晚上睡覺的時候，也是我們發育的重要時間，很多人為自己的身高非常的難受，特別是男孩子，都希望自己能夠高高大大的，但是，身材矮小的還是
晚上睡覺的時候，也是我們發育的重要時間，很多人為自己的身高非常的難受，特別是男孩子，都希望自己能夠高高大大的，但是，身材矮小的還是大有人在的，多做運動，對于長高是又很好的幫助的，而晚上是最佳的時間，那究竟晚上做什么運動有助于長高呢？
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套
第一套為：“長高中心操”，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做10—25次
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
對于身材矮小的人，長高自然是他們的愿望了，而晚上做什么運動有助于長高呢？以上的運動方法就可以了，如果你也有這樣的困擾，那就不妨多做一些運動吧！相信只要你能夠堅持，一定能夠長高的，同時，還要注意自己的飲食哦！
