睡前別做這三件事
睡前別做這三件事
睡前別做這三件事
1、鍛煉
如果對(duì)運(yùn)動(dòng)中的腎上腺素敏感，或許你就不會(huì)在睡前做充分的鍛煉。嚴(yán)格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認(rèn)為所有的人都應(yīng)該避免在睡覺(jué)前鍛煉，但較新的研究發(fā)現(xiàn)不是對(duì)每個(gè)人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類(lèi)，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉，最好在睡前幾個(gè)小時(shí)做。這將給你的身體足夠的時(shí)間放松。
一些證據(jù)表明，有些人很難在深夜運(yùn)動(dòng)激烈的較量后入睡，這是因?yàn)槟I上腺素增高，增加大腦的活動(dòng)，難以放松下來(lái)，這些人應(yīng)該注意不要在要睡覺(jué)前鍛煉。建議這類(lèi)人最好在鍛煉和睡眠時(shí)間隔幾個(gè)小時(shí)，讓體溫降到98、6華氏度（37°），心率和腎上腺素恢復(fù)正常。
2、玩電子產(chǎn)品
不要拿智能手機(jī)，iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺(jué)，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大約71%的調(diào)查受訪者玩著智能手機(jī)入睡，23%的人睡著時(shí)手上還拿著電子產(chǎn)品。應(yīng)在睡覺(jué)前至少1個(gè)小時(shí)內(nèi)關(guān)閉電子設(shè)備，以避免這些設(shè)備對(duì)精神和身體刺激。
3、喝咖啡
雖然喝咖啡會(huì)讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實(shí)能破壞睡眠，除非你想整夜盯著天花板，睜眼睡不著，這么想你可能就不會(huì)喝了。咖啡因是一種興奮劑，大多數(shù)人會(huì)在早晨醒來(lái)或在白天保持清醒才喝。同時(shí)需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過(guò)阻止大腦中的睡眠誘導(dǎo)化學(xué)品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時(shí)讓人感覺(jué)清醒。咖啡因通過(guò)胃和小腸進(jìn)入血液，喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進(jìn)入體內(nèi)，咖啡因?qū)⒊掷m(xù)作用幾個(gè)小時(shí)，大約需要6個(gè)小時(shí)才能被代謝。
