晚上做什么運動有利于長高呢
2017-05-26 21:37:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人們做運動的原因無非是以下幾點：健身、減肥、長高。 隨著工作生活節(jié)奏的加快，大家白天幾乎沒有時間鍛煉，大多數(shù)人只能選擇在晚上再進行
人們做運動的原因無非是以下幾點：健身、減肥、長高。 隨著工作生活節(jié)奏的加快，大家白天幾乎沒有時間鍛煉，大多數(shù)人只能選擇在晚上再進行運動。那么就來看看通過什么方式才有利于長高。晚上做什么運動有利于長高呢？下面就給大家介紹一套操，名字叫“長高中心操”。
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓(xùn)練。
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
③劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。
晚上做什么運動有利于長高呢？上面給大家介紹了其中一種，就是“長高中心操”。為了長高，除了要加強指定的一些運動之外，也要注意平日里的飲食，多補充蛋白質(zhì)，多喝牛奶。走路不要彎腰駝背，影響骨骼正常發(fā)育。
