一到晚上就失眠怎么辦

2017-05-26 21:36:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：晚上失眠是一種比較常見的現象，如果經常有失眠，這種問題，那么平時飲食盡量清淡，并且含有適當的蛋白質和維生素，失眠的人可以練一下氣功

晚上失眠是一種比較常見的現象，如果經常有失眠，這種問題，那么平時飲食盡量清淡，并且含有適當的蛋白質和維生素，失眠的人可以練一下氣功或者打一下太極拳，白天的時候可以做一些需要很大的精力才能夠完成的事情，這樣白天大腦疲憊之后，晚上就更容易進入到睡眠狀態。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健：參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

失眠的人一定要注意生活有規律，晚上睡覺的時候定時上床，晚餐不要吃很飽，并且在晚上盡量避免飲用咖啡等其他刺激性強的飲料。含有卵磷脂的食物能夠很好的調節我們的神經功能，對于晚上的睡眠質量有不錯的改善作用。要注意，良好的睡眠才是一個人精力的保證，所以有失眠現象的人應該盡快采取治療措施。