睡眠不好食物調(diào)理的辦法是什么？
有些人常常因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅砩嫌兴哒系K;也有的人因?yàn)樘幵诟昶冢３?huì)有晚上失眠的癥狀。經(jīng)常的睡眠不好，會(huì)讓自己的皮膚變得松弛，看起來非常的衰老。而且經(jīng)常的睡眠不足，還會(huì)在白天精力不足，嚴(yán)重的影響到自己的工作和生活。那么，如果睡眠不好，應(yīng)該吃什么食物調(diào)理比較好呢？
牛奶
牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯。
核桃
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。
龍眼
龍眼味甘性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可，對(duì)改善睡眠有益。
蓮子
蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。
當(dāng)自己經(jīng)常有睡眠質(zhì)量差的情況的時(shí)候，不妨在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂摇堁邸⑸徸印⑿∶住⒖ㄗ训龋谕砩纤X前喝上一杯熱熱的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時(shí)候，一定要注意刷牙。
