晚上睡眠不足吃什么食物好？

2017-05-26 20:20:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在可能是壓力過大以及生活習性的改變等原因，有越來越多的人都出現了睡眠不足的情況，尤其是可能會在每天晚上輾轉反側，或者是一連串的做

現在可能是壓力過大以及生活習性的改變等原因，有越來越多的人都出現了睡眠不足的情況，尤其是可能會在每天晚上輾轉反側，或者是一連串的做夢。這時一般就需要及時從飲食等方面進行調理，那針對于該類人群最好是吃哪類食品呢？來看一看小編作出的相關推薦吧。

首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔心不好消化，也可以粗糧細做，如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。

最后，晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用。

另外，還可以做一些有促進睡眠作用的食物，比如鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。或者是參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透。

本文中介紹的這一系列食物都可以作為睡眠不足人群的日常食譜，因此如果真的有睡眠質量過差等一類的癥狀，不妨就按照小編提出的建議去制定自己的飲食計劃，并且長期堅持進行調理，這樣經過一段時間就可以明顯改善睡眠。