熬夜吃什么維生素好呢？
2017-05-26 19:32:30 來源：360常識網
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導語：人體要想始終保持在健康狀況，就需要對攝入的營養了解清楚，其實多數營養成分都包含在食物當中，因此平時一定要做到合理膳食，當然了熬夜之
人體要想始終保持在健康狀況，就需要對攝入的營養了解清楚，其實多數營養成分都包含在食物當中，因此平時一定要做到合理膳食，當然了熬夜之后更要意識到營養飲食的重要性，只有攝入的維生素保障人體所需，才能減少危害發生，那么熬夜吃什么維生素好呢？
1、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、保證足夠的優質蛋白質
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
3、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
上文中對熬夜吃什么維生素好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了，長期熬夜的人們都會知道這種習慣是很不好的，因此不管是什么原因需要熬夜，都需要盡量的避免，畢竟身體健康才是最重要的，千萬不要掉以輕心。
