長(zhǎng)期失眠怎樣治比較好？
失眠的意思就是指睡不著，通常正常的成年人一天要保證有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，至于小孩子一天要有九至十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)給人的身體帶來(lái)極大的損害，只有保證睡眠充足才能夠有精力去工作學(xué)習(xí)甚至是生活，但是現(xiàn)在有很多人都被失眠所困擾著，下面就是小編找到的如何治療失眠的辦法。
>01如何治療失眠——按時(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好，夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。
>02
如何治療失眠——睡眠姿勢(shì)要正確。睡眠要"臥如弓"，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。
>03
如何治療失眠——多吸空氣負(fù)離子。權(quán)威研究表明，大氣中的空氣負(fù)離子對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
>04如何治療失眠——合理飲食。空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
>05刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才上床;②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)③不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng);④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間;⑤日間避免小睡。
失眠的影響對(duì)個(gè)人的身體健康是不容忽視的一個(gè)問(wèn)題，除了老人家的睡眠一般比較少，每天只能睡2到3個(gè)小時(shí)也是正常的現(xiàn)象，要是年輕人出現(xiàn)這樣的狀況就應(yīng)該注意了，大腦負(fù)責(zé)思考，要是沒有得到休息就會(huì)讓身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂，甚至?xí)屒榫w出現(xiàn)問(wèn)題。因此平時(shí)應(yīng)該保持心情舒暢，不要想過(guò)多無(wú)關(guān)的問(wèn)題來(lái)增添心理負(fù)擔(dān)。
