強(qiáng)迫癥是由于各種原因而行引起的一種心理疾病，會(huì)給人的生活以及工作帶來(lái)很多的不良影響。平時(shí)除了要克服一些心理問(wèn)題之外，也可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行改善，下面小編來(lái)介紹對(duì)于發(fā)現(xiàn)自己患有輕度強(qiáng)迫癥的朋友，都可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解。

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。

一是跑步。人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。

因此，對(duì)于患有強(qiáng)迫癥的朋友，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行改善，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善或者是病情有加重的時(shí)候，最好是能及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合藥物來(lái)進(jìn)行治療，平時(shí)盡可能讓自己的情緒變得更加積極。